Как протекает наш сон. Фазы сна.
Сон делится на две основные фазы: медленную (NREM) и быструю (REM). Весь цикл сна длится примерно 90–120 минут, и за ночь происходит 4–6 таких циклов.
1. Медленная фаза сна (NREM) состоит из трёх стадий:
N1 (дремота или расслабленное бодрствование) — начальная стадия, когда человек только засыпает. В этот момент дыхание и пульс замедляются, снижается артериальное давление и мышечный тонус. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) появляются тета-волны частотой 3–7 Гц.
N2 (поверхностный или лёгкий сон) — стадия более глубокого расслабления. Температура тела и сердечный ритм снижаются ещё сильнее, человек перестаёт реагировать на привычные шумы. На ЭЭГ фиксируются «сонные веретена» (12–14 Гц) и К-комплексы. Эта стадия занимает около 50–60% всего времени сна.
N3 (глубокий сон) — самая важная стадия для физического восстановления организма. Характеризуется появлением дельта-волн (0,5–2 Гц). В этот период происходят:
регенерация тканей;
синтез аминокислот и гормонов;
укрепление иммунитета;
выработка гормона роста;
запасание источников энергии.
2. Быстрая фаза сна (REM):
длится около 10–20 минут;
характеризуется быстрыми движениями глаз под закрытыми веками;
сопровождается яркими сновидениями;
в этот период мозг активно анализирует и упорядочивает полученную за день информацию;
происходит эмоциональная регуляция и переработка впечатлений;
уровень активности мозга напоминает состояние бодрствования.
Особенности распределения фаз:
в первой половине ночи преобладает медленный сон (особенно стадия N3);
ближе к утру увеличивается доля быстрого сна (REM);
именно поэтому утренние пробуждения часто сопровождаются воспоминаниями о сновидениях.
Важные аспекты:
оптимальная продолжительность сна для взрослого — 7–9 часов;
лучше ложиться спать до 22:00–23:00, чтобы большая часть циклов пришлась на период с 23:00 до 03:00 (когда преобладает глубокий сон);
нарушение структуры сна может привести к снижению обучаемости, повышению тревожности и ухудшению социальной чувствительности;
на качество сна влияют температура в спальне (оптимально 18–22°C), отсутствие яркого света, физическая активность в течение дня и питание.
Полноценный сон важен для физического и психического здоровья, поддержания иммунитета и когнитивных функций.